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文/柯夢波丹圖/GETTY

屁股多肉的梨形身材女孩看過來!因為屁股肉多如果不加以訓練的話,很容易就會變成又扁又平的大屁股,不要說穿比基尼了,一般的牛仔褲都會讓妳的臀部看起來四四方方的,真的很難挑褲子穿!屁股多肉其實是很棒的,只要加以訓練,妳就能擁有讓人稱羨的水嫩Q彈渾圓翹臀,趕快跟著COSMO Angel站起來動一動吧!

四足跪姿抬腳

雙腳屈膝跪在地上,大腿與地面垂直,雙手張開與肩膀同寬並打直手臂,夾緊屁股將右腳盡可能往上方抬,兩邊髖骨要保持水平,避免因抬起腳而過度抬高髖骨,停留5秒後換腳,可來回重複20下。

抬腳畫圓

躺在瑜珈墊上雙手枕在後腦勺,雙腳屈膝抬起,再伸直右腳在空中畫圓轉三圈,同時用腹部的力量抬起上半身訓練腹肌,三圈後把腳收回、頭放下,再換左腳伸長畫圓並抬起上半身,兩腳來回20下。

橋式抬臀

平躺在瑜珈墊上並雙腳屈膝,雙手可枕在後腦勺或平放在身體兩側,夾緊臀部用腹肌的力量撐起身體,讓大腿與身體呈溜滑梯水平線,停留5秒後放鬆回地面,再慢慢抬起身體,重複10下。

掌撐踏腳

手掌置於肩膀正下方並打直手臂,雙腳尖踩地撐起身體,讓身體呈弧形即可,左腳屈膝往前抬讓膝蓋找到左手肘,放回原位後再換右腳,兩腳來回30下。

側平台抬腳

側躺身體在瑜珈墊上,手肘撐在地面上,手臂垂直地面,兩腳打直併攏,臀部夾緊用腹部的力量抬起身體,另一隻手插腰,讓身體像一張紙一樣扁平,避免臀部往下掉,將上方的腳抬起平行地面後再慢慢放下,來回10下,起身換邊做,兩側做完為一組,可重複3~4組。

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*本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*

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商品名稱:皮革汽車椅背置物盒

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商品款式:全黑、紅黑、紅色、米色

商品重量:約291g

商品保固:為新品保固七天(一經拆封使用,除新品瑕疵外恕不接受退、換貨 )

鑑賞期說明:

1.本代理商品一經拆封使用如非故障品,不接受退換貨

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商品包裝出貨實際樣式










原產地


中國












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NBA聯盟31日對洛杉磯湖人隊做出懲處,確認湖人隊確實有違規挖角明星前鋒喬治(Paul George),被重罰50萬美元,是NBA史上第二高的違規招募球員罰款。

NBA規定,對於他隊球員,球隊不得公開與私下拉攏或接觸;原效力溜馬隊,喬治想要投靠家鄉的湖人隊早就是公開的秘密,湖人隊總裁魔術強森(Magic Johnson)還在電視脫口秀節目上半開玩笑表示希望喬治加盟,當時就已遭到NBA警告。

儘管喬治後來被交易雷霆隊,溜馬隊仍不想放過湖人隊,提出申訴、希望聯盟懲罰湖人隊的不當行為,NBA隨即委託第三方律師事務所開始調查。

NBA聯盟31日宣布,雖然沒有發現湖人隊與喬治有任何私下協議,但除了魔術強森的發言以外,湖人隊總經理佩林卡(Rob Pelinka)也曾和喬治經紀人聯絡,因此還是開出50萬美元罰款。

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